Exercitiu simplu de meditatie si control al energiilor pentru incepatori

Se plaseaza palma stanga pe plexul solar si palma dreapta pe plexul cardiac. Se constientizeaza senzatia de caldura si energie care apare in plexul solar si in plexul cardiac datorita plasarii celor doua palme in pozitiile respective.

Observam miscarea naturala a celor doua palme atunci cand respiram. Daca respiram corect trebuie ca palma care sta pe plexul solar sa se deplaseze prima spre exterior la inspiratie, apoi palma care sta pe plexul cardiac trebuie sa se deplaseze tot spre exterior, iar la expiratie trebuie sa se petreaca procesul invers: intai se deplaseaza spre interior palma care sta pe plexul cardiac iar apoi spre interior cea care sta pe plexul solar.

Numaram respiratiile constientizand miscarea palmelor (si implicit a abdomenului si a toracelui) in felul urmator: la prima inspiratie se numara mental: “1”, apoi la prima expiratie se numara mental “2” etc. , ajungand sa numaram circa 15 respiratii complete.

Starea care se obtine este una relaxata in care stresul a fost eliminat, dar totusi mintea este treaza, lucida.

Exercitiul este util ca pregatire pentru activitatile zilnice care necesita performanta si relaxare in acelasi timp.

Stefan Pusca

E-mail: stpusca[@]yahoo.com